सामाजिक चिन्ता (Social Anxiety) — लक्षण र मद्दत (नेपाली)

Social anxiety भनेको भीड, बोल्ने, वा judgment को डरले everyday काम बिग्रिने अवस्था हो — shy हुनु मात्र होइन। नेपालमा “मानिस के भन्छ?” को pressure le यो अझ गाह्रो बनाउँछ।

मुख्य लक्षण

• Presentation, meeting, वा party मा अत्यधिक डर
• धड्कन, पसिना, आवाज काँप्ने
• Avoidance — school, office, wedding, relatives
• अघिल्लो embarrassing moment को replay
• “म stupid देखिन्छु” — constant self-focus

Nepal context

Extended family events, English/Hindi speaking pressure, interview culture, र social media comparison — सबै trigger हुन सक्छ। Stigma le therapy ढिलो हुन्छ।

Also read: Help for anxiety in Kathmandu (English) →

के गर्ने?

• Small exposure — एक trusted साथीसँग short meeting
• CBT skills — thought challenge, breathing
• Therapy — psychologist-led, online वा Anurag Marg
• Medical check if panic severe — psychiatrist when needed

Also read: प्यानिक अट्याक — नेपाली लेख →